[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - 100g ryżu - 100g ryba (pangi chyba)
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15kg*10 17,5kg*12/20kg*12/22,5kg*13 Brzuch 5s Spięcia 3*25 Unoszenie w zwisie 2*25 Przedramiona 3*MAX (2x podchwyt/1x nachwyt) Aero 30 min. Średnio-spora intensywność (rowerek ~32km/h) Wszystko zgodnie z planem, trochę nie fajny ten spilt partia 2x tydź... Chyba najlepiej do tej pory ćwiczyło mi się zwykłem [...]
[...] 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, [...]
[...] 5) odżywka owoc 1693 kcal B 130 W 210 T 37 Trochę chaotycznie dzisiaj i bez planu ale po wolnym po prostu nie chciało mi sie główkować i układać jadłospisu TRENING: 10 min bieg 8 km/h 1. Przysiady ze sztangielkami: 15x7 kg, 15x8kg, 12x8 kg 2. Wiosłowanie hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. [...]
[...] ryż, nasiona 4. kura, ryż TRENING 5. odżywka, banan 6. twaróg Warzywa: papryka, sałata, pomidor, marchewka, rzodkiewki, kalafior (bez robali ) TRENING: Rozgrzewka: bieg 5 min 10.5/11 km/h 2 serie po 12 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 12/16 kg PROGRES 2. Wejścia na podest ze sztangą 12/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 16/16 [...]
[...] progresja, 10-6, wszystko sam oraz patrz wczesniejsze rady unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie 3 serie łączone czyli każdego po 3, między seriami normalnie po 2 min przerwy ************************ 8 tygodni(wzgldnie mniej jak sie wypalisz): -zapieprzania na siłowni -TRZYMANIA DIETY -regeneracji (dużo seksu z Agatką i dużo snu) [...]
[...] gimnasticbodies.com @@-) --------------------------------------------------------------------- 7.07.12 Bieg Spokojny + Trening Kettlebells Bieg spokojny g.5:20 Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> rozbiegać pms \-) Łącznie: Dystans 8.64 km Czas trwania 46m:06s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 147 / 156 [...]
[...] mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] ciezarem od 30 do 65 kg po 10 - 20 powt. i podciaganie na drazku szeroko z pelnego zwisu i w L-sit w waskim chwycie. EDIT: O 21:00 poszedlem biegac z malzonka :) 8,5 km - 54 min. Po 5 km wykonalem 10 dipsow na przydroznej barierce, po 6 km dlugi podbieg 1,5 km. Bardzo fajny dzien treningowy byl dzisiaj no i nie pamietam czy w ogole kiedykolwiek [...]
[...] tez chwalic slonca przed zachodem jakby to skomentowal pewnie Europesel (!) Cymanski :) - zobaczymy co bedzie jutro, pojutrze itd. Trening Trening zaplanowalem na okolo 45 min. bez szalenstw i postanowilem zrobic tez TEST porownawczy w formie CENTURY WORKOUT, ktory wykonywalem 17.02.2013r. i zarejestrowalem genialne jest posiadanie takich [...]
[...] 2, Adam Wiśniewski 2, Joakim Backstroem 1, Tomasz Paluch 1 (1), Sebastian Rumniak 1. Statystyki meczu: Bramki/rzuty: 42/51 - 27/44 Straty: 8 - 12 Karne: 6/6 - 1/1 Kary: 12 min. - 2 min. Sędziowali: Mirosław Baum (Warszawa) i Marek Góralczyk (Świętochłowice). Trzeba przyznać, że mało kto spodziewał się tak jednostronnego widowiska Oczywiście [...]
zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - na czczo i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Plecy 1. Podciąganie 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps będzie do kolacji http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Nóg nie przemęczałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Monohydrate -rano i po treningu Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Biceps+Triceps+Przedramie Pompa, że [...]
[...] + 3x8-10 r: 8kg x10/ 10kg x10 13kg x10/ 14kg x8/6 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 1. 22kg - przygniotło mnie 3. mogłam od początku cisnąć tym 6,5kg + aero 30min wymyślone przeze mnie w celu wykonania w domu: 5min skakanka 1min pajace 1min burpees 1min przysiad 1min skip A 1min wypady x3 Jako że na treningu była sama góra ciała to [...]
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
